職場(chǎng)中，充滿壓力的情境是無處不在的，對(duì)于因壓力而產(chǎn)生的負(fù)面情緒會(huì)嚴(yán)重降低我們的工作效率，因此我們必須對(duì)職場(chǎng)中的負(fù)面情緒進(jìn)行有效的管理。
下面介紹了一些不同的方法可以用來幫助您處理每一種負(fù)面情緒。
沮喪/生氣
沮喪這種情緒常常出現(xiàn)在當(dāng)您感覺陷入某種困境時(shí),或是無法繼續(xù)前進(jìn)時(shí)。這種情緒很容易引發(fā)更多的負(fù)面情緒,例如憤怒。
處理沮喪情緒的方法:
* 停下來并且進(jìn)行評(píng)估----您可以做的最佳辦法之一就是在心里先讓自己停下來,并審視一下自己的情形。問問您自己為什么會(huì)感到沮喪。將它寫下來,而且要寫得具體。然后思考一件在您現(xiàn)行處境下可以做的正面的事情。例如,如果您的上司參加您主持的會(huì)議遲到了,那樣您就有更多的時(shí)間準(zhǔn)備了?；蛘呤?您可以用這段時(shí)間放松一下。
* 尋找在此情境下正面的事情----從正面的角度思考您所處情境常常使您以不同的方法來看待事情。您思維方面如此小小的改變就能夠改善您的心情。當(dāng)有人讓您感覺受挫的時(shí)候,他們很有可能不是有意這么做來使您生氣的。而如果是某件事情困惑您的時(shí)候---- 那么,這顯然不是針對(duì)您個(gè)人的!別生氣,繼續(xù)往前進(jìn)吧。
擔(dān)心/緊張
這種情緒不僅會(huì)對(duì)您的心理健康帶來沖擊,它還會(huì)影響您的工作效率。嘗試以下貼示來處理擔(dān)心方面的情緒：
* 不要讓您自己被擔(dān)心和焦慮所包圍----例如, 如果公司的同事聚集在休息室閑聊談?wù)摬脝T的事情, 那時(shí)您就別前去湊熱鬧了也不必和他們一起擔(dān)心。擔(dān)心往往會(huì)引發(fā)更多的擔(dān)心,而那樣做對(duì)任何人都沒有好處。
* 嘗試深呼吸練習(xí)----這樣做可以讓您的呼吸和心率慢下來。慢慢地用5秒時(shí)間吸入空氣,然后再用5秒時(shí)間慢慢地吐氣。關(guān)注您的呼吸,其它什么事情都不管。
* 關(guān)注如何改善局面----如果您害怕被裁員而坐在那里擔(dān)心,那樣做很有可能是無法幫您保住您的飯碗的。相反,為什么不腦力激蕩一些辦法出來帶進(jìn)一些業(yè)務(wù)到公司,在公司里面表現(xiàn)一下您的價(jià)值呢?
憤怒/惱怒
嘗試采用以下的建議來控制您的憤怒：
* 留意憤怒的早期信號(hào)----當(dāng)憤怒的情緒已經(jīng)出現(xiàn)的時(shí)候只有您自己知道這個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào),所以，您要在這種情緒開始的時(shí)候就認(rèn)識(shí)到。在起初的時(shí)候就把憤怒的情緒進(jìn)行阻止是非常關(guān)鍵的
* 如果您開始感覺生氣憤怒的話,就把手頭的事情停下來----閉上您的雙眼,然后開始進(jìn)行我們之前提到過的深呼吸練習(xí) 。這樣做會(huì)打斷您生氣憤怒的思緒,然后它會(huì)幫助您帶回到更加積極的方向上。
討厭
我們很有可能大家都不得不與一些我們討厭的人一起工作。但無論如何表現(xiàn)專業(yè)是非常重要的。
這里提供一些建議供您參考如何與您討厭的人共事：
* 要會(huì)尊重對(duì)方----如果您必須得和您討厭的人共事的話，那么先把您個(gè)人的面子和自尊心放在一邊。禮貌地來尊重這個(gè)人，就如同您對(duì)待其他人一樣。僅僅因?yàn)檫@個(gè)人的表現(xiàn)不專業(yè)，并不意味著您也會(huì)同樣地表現(xiàn)。
* 要充滿自信----如果那個(gè)人的表現(xiàn)非常粗魯和不專業(yè)，那么您可以態(tài)度堅(jiān)定地向其說明您不接受對(duì)方對(duì)待您的方式，并且平靜地離開那個(gè)場(chǎng)景。請(qǐng)記住，您可以成為榜樣。
想要學(xué)習(xí)更多如何與職場(chǎng)中討厭的人相處的辦法，請(qǐng)看我們的與難以相處的人打交道 和 職場(chǎng)中的自尊心。
失望/不開心
處理職場(chǎng)中的失望或者不開心是有點(diǎn)難度的。您在工作中也許會(huì)經(jīng)歷所有的情緒，而這些情緒是最有可能降低您工作效率的。這里介紹一些積極的步驟可以幫助您很好地處理好失望與不開心的情緒：
* 審視一下您的心態(tài)----稍稍考慮一下，搞清楚事情不可能永遠(yuǎn)如您所愿。如果是那樣的話，人生就變成了一條筆直的道路，事實(shí)上，我們所經(jīng)歷的人生都是跌宕起伏、高低不平的，對(duì)吧?而正是因?yàn)橛辛诉@些跌宕起伏才使得人生變得格外地精彩。
* 調(diào)整您的目標(biāo)----如果您對(duì)自己沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而感到失望， 那并非意味著這個(gè)目標(biāo)是無法實(shí)現(xiàn)的。您可以繼續(xù)保留此目標(biāo)，但您需要做一些小小的變化----比如，把實(shí)現(xiàn)的期限往后延一下。
* 微笑!----聽起來似乎非常奇怪，強(qiáng)迫自己微笑----或者只是讓自己的臉部肌肉扭動(dòng)一下就能夠讓您感到開心(這是一個(gè)非常奇怪的方法，因?yàn)槲覀內(nèi)祟愂恰坝镁€”連接起來的)。試試看----您也許會(huì)大吃一驚！
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我們?cè)诼殘?chǎng)中隨時(shí)要處理一些負(fù)面的情緒，而學(xué)習(xí)如何處理好這些情緒現(xiàn)在變得空前重要的。畢竟，負(fù)面情緒是可以傳播的，而且，沒有人會(huì)愿意與一個(gè)充滿負(fù)面情緒的人相處或者是讓負(fù)面情緒的人入伍。
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