|
|
|
|
|
|
|
|
|
看到題目，你可能就笑了，我們都會跑步，跑步的姿勢還用你來告訴嗎？當然，小編很負責任的告訴大家，雖然我們每個人都會跑步，但你都跑“錯”了，你可能會不以為然，但是跑步姿勢如果不正確，很可能會為我們造成拉傷。今天保定市體育運動學校的老師就告訴你正確的跑步姿勢！
保定市體育運動學校淺談正確的跑步姿勢
錯誤的跑步姿勢
1、步幅過大
在跑步機上鍛煉時更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的幾率。
2、全腳掌著地
很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。
3、呼吸太淺
節(jié)奏平穩(wěn)及輕松的呼吸可以使您提升的運動表現(xiàn)。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放松及提升精力的作用。
正確的跑步姿勢
1、跑步之前最好先做一下熱身，可適當伸展胳膊和腿，可以適當緩解跑步后肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關節(jié)擴大運動范圍。
2、選擇合適的鞋子。跑步時穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度，還有可能會受傷。
3、正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規(guī)律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。
4、控制跑步速度。鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據(jù)自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最后在慢跑停下來。
5、保持好的心情，釋放壓力，讓跑步成為一種樂趣。
運動是一件很美好的事情，不僅能健身，還能為我們帶來愉快的心情，但是運動也要講究正確的方法，不然會給我們帶來不小的麻煩。保定市體育運動學院辦學條件良好，師資力量雄厚，教學嚴謹，如果你來到保定市體育運動學校學習，一定不會讓你失望！
|
|
|
