第一階段，“看見”抑郁
無論是成人還是孩子，抑郁這種情緒不單外人難以理解，就是抑郁癥患者自己也是難以接受的。“我這么樂觀的人為什么會(huì)得抑郁癥？”其實(shí)抑郁跟性格沒有關(guān)系，無論樂觀悲觀，內(nèi)向外向得抑郁癥的機(jī)會(huì)都是一樣的。
有的人把抑郁比作一只黑狗，只有被狗咬的人才知道疼，又因?yàn)樗且恢粊頍o影去無蹤的黑狗，被咬的人時(shí)常也不知道自己為什么疼。這種對(duì)難以控制的抑郁的恐懼是導(dǎo)致很多成年人抑郁難以自拔的原因之一。很多成年的抑郁癥患者都有易焦慮、易糾結(jié)、遇事習(xí)慣往壞處想的思維特點(diǎn)，而未成年的抑郁通常是一種精神活力的耗盡恰當(dāng)干預(yù)預(yù)后會(huì)比成人好。
很多人的抑郁癥的治療就卡在第一階段上，家長(zhǎng)因?yàn)殡y以理解就不把孩子的抑郁當(dāng)一回事兒，而成年人又把自己的抑郁當(dāng)敵人斗個(gè)你死我活。其實(shí)抑郁只是一個(gè)情緒的信號(hào)，是一種客觀存在的心理現(xiàn)象，并不是你讓它有就有，讓它沒就沒的。抑郁究其根本是個(gè)體生命活力耗竭和生活樂趣匱乏的信號(hào)，而且抑郁是可控的但前提是你得“看得見它”。
第二階段，積蓄活力
從精神藥理學(xué)的角度講，抗抑郁藥的主要作用就是抑制大腦的五羥色胺再攝取，提高大腦中的五羥色胺濃度，來維持患者的精神狀態(tài)。根據(jù)臨床的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)和百憂解的效果對(duì)于中度抑郁的患者是一樣的。運(yùn)動(dòng)是一種非常好的提升生命活力的方式，運(yùn)動(dòng)就好比是對(duì)大腦的強(qiáng)制重啟。關(guān)于運(yùn)動(dòng)很多人是有誤解的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不是非得高強(qiáng)度的鍛煉才算運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋砭捅炔粍?dòng)強(qiáng)。
對(duì)于成年人而言積蓄活力還有一個(gè)非常好的方法：冥想。冥想對(duì)抑郁癥患者尤其是成年人的患者效果是特別明顯的，其中主要是有兩個(gè)功能，首先是提升抑郁癥患者的精神狀態(tài)，其次是能夠有效的抵御焦慮和糾結(jié)的思維習(xí)慣對(duì)個(gè)體精神力量的消耗。對(duì)于孩子們而言，冥想可以結(jié)合生物反饋技術(shù)，以游戲和互動(dòng)的方式效果會(huì)更好，冥想不單是能夠抵抗抑郁情緒，還能提升孩子的專注力和學(xué)習(xí)力。
第三階段，主動(dòng)出擊
抑郁對(duì)很多人而言是一個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，它讓你重新審視自己。當(dāng)代社會(huì)的高速發(fā)展，人們普遍過度關(guān)注物質(zhì)需求，而忽視了人還有一個(gè)叫精神需求。精神需要的核心是審美需求，而審美需求的關(guān)鍵部分是一種積極的情緒體驗(yàn)。這種積極的情緒體驗(yàn)有兩個(gè)重要來源，一個(gè)是人際關(guān)系，另一個(gè)是興趣愛好。
抑郁癥患者，主動(dòng)出擊的任務(wù)之一就是發(fā)展高質(zhì)量的人際關(guān)系。人際關(guān)系的好壞不在于朋友的多少而在于交往的深度，高質(zhì)量的人際關(guān)系需要同理心、積極關(guān)注這些溝通技巧，而這些積極技巧的習(xí)得本身就是一種心理的成長(zhǎng)。對(duì)于孩子們而言親子關(guān)系是最重要的人際關(guān)系，良好的親子關(guān)系是孩子心靈活力的重要支撐，而緊張的親子關(guān)系往往會(huì)加劇孩子的心理問題發(fā)展。
主動(dòng)出擊的第二個(gè)任務(wù)就是培養(yǎng)興趣愛好，二戰(zhàn)時(shí)期英國(guó)首相丘吉爾患了嚴(yán)重抑郁癥后來靠的是他自己繪畫的興趣愛好自我調(diào)節(jié)過來的。我們當(dāng)下的教育過于功利化，凡是家長(zhǎng)和學(xué)校認(rèn)為不能給孩子將來帶來名利的東西孩子學(xué)習(xí)了都覺得孩子是在浪費(fèi)時(shí)間！積極心理學(xué)的大數(shù)據(jù)研究說明了幸福的人生離開了精神飽滿的內(nèi)心狀態(tài)再多的功名利祿都是無稽之談！
最后，解決眼下孩子們各種心理問題高發(fā)的根本方法在于預(yù)防，預(yù)防的根本在于培育全面發(fā)展的人。抑郁的治療是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，絕對(duì)不是沒有抑郁情緒就可以的，更重要的是個(gè)體心靈的成長(zhǎng)和性格的發(fā)展。我想這或許才是抑郁情緒存在的真正意義吧，只可惜很多人只想盡快的甩掉抑郁讓自己快點(diǎn)快樂起來而不曾想過去解讀抑郁背后的意義?！叭f物負(fù)陰而抱陽沖氣以為和” ，現(xiàn)在人抑郁高發(fā)的原因之一就是主動(dòng)或被動(dòng)的沉迷于追尋簡(jiǎn)單的快感而不曾思考過快樂的意義！對(duì)于家長(zhǎng)朋友們而言我需要提醒的是我們的教育要多關(guān)注孩子積極情緒的培養(yǎng)，要懂得給予孩子們充足的“浪費(fèi)時(shí)間”的機(jī)會(huì)，要培養(yǎng)有趣的靈魂而不是高智商的機(jī)器！
